A) Esercizi di stretching;
B) Mobilizzazione attiva;
C) Rinforzo muscolo-scheletrico;
Per i primi, che vanno effettuati in modo graduale senza provocare dolore, l’obbiettivo è ottenere il limite massimo di allungamento muscolare per poi poi mantenerlo almeno 5 secondi, quindi ripetere detto esercizio per 10 volte.
La mobilizzazione attiva serve a raggiungere e mantenere una certa fluidità nel movimento articolare per quanto attiene la regione del collo; i movimenti vanno eseguiti gradualmente e molto lentamenteper la durata della corsa senza indurre alcun dolore; in tal caso l’esercizio va interrotto immediatamente. L’obbiettivo è arrivare ad eseguire 3 serie da 5 ripetizioni per ciascun movimento.
Infine, gli esercizi di rinforzo muscolare, vanno eseguiti con uno sforzo di tipo isometrico, ricercando come risultato ,la determinazioni di una contrazione muscolare senza movimento (esercizi isometrici) posizionando le mani in modo da impedire il movimento del collo. Tale gesto di spinta deve essere mantenuto non più di 10 secondi eseguendo allo stesso tempo una pausa della stessa durata. Anche in questi esercizi bisogna aumentare gradualmente il carico di lavoro.
Dott.Giovanni Tanzi
Medico-Chirurgo
Medico di Medicina Generale ULSS Belluno
Medicina Interna/Nutrizione Clinica
Mobile 320/4149911