La depressione è un disturbo dell’umore che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, causando tristezza, apatia, perdita di interesse, senso di colpa, insonnia, stanchezza e pensieri negativi. Chi soffre di depressione sa bene quanto sia difficile affrontare la giornata, soprattutto al mattino, quando il risveglio può essere accompagnato da ansia, angoscia e disperazione. Ma perché con la depressione si sta meglio la sera? Quali sono i fattori che influenzano l’andamento dell’umore durante il giorno? E quali sono i rimedi naturali per combattere la depressione e ritrovare il benessere?
Il ritmo circadiano e gli ormoni
Uno dei possibili motivi per cui con la depressione si sta meglio la sera è legato al ritmo circadiano, ovvero il ciclo biologico di 24 ore che regola le funzioni fisiologiche del nostro organismo, tra cui il sonno e la veglia. Il ritmo circadiano è influenzato dalla luce solare, che stimola la produzione di alcuni ormoni come il cortisolo e la melatonina.
Il cortisolo è l’ormone dello stress, che raggiunge il picco al mattino e diminuisce nel corso della giornata. La melatonina è l’ormone del sonno, che aumenta al calar della sera e favorisce il rilassamento. Chi soffre di depressione ha spesso un ritmo circadiano alterato, con livelli elevati di cortisolo e bassi di melatonina. Questo può spiegare perché al mattino si sentono più agitati e depressi, mentre alla sera si sentono più calmi e sereni.
Le aspettative e le attività
Un altro fattore che può influire sull’umore delle persone depresse è legato alle aspettative e alle attività che devono affrontare durante il giorno. Al mattino, infatti, si possono provare sensazioni di ansia e paura per le sfide e le responsabilità che ci attendono, come il lavoro, lo studio, le relazioni sociali o familiari. Queste situazioni possono essere vissute come fonti di stress e frustrazione, soprattutto se non si ha la motivazione o la fiducia necessarie per affrontarle.
Alla sera, invece, si può provare un senso di sollievo per aver concluso la giornata, o almeno per averla superata senza gravi conseguenze. Inoltre, alla sera si possono svolgere attività più piacevoli e gratificanti, come guardare un film, leggere un libro, ascoltare musica o semplicemente riposarsi.
I rimedi naturali per la depressione
Sebbene la depressione possa sembrare meno intensa durante la sera, questo non dovrebbe dissuadere dall’esplorare le possibili soluzioni al problema. La depressione è una condizione seria che necessita di una diagnosi medica e di un trattamento appropriato, che potrebbe comprendere farmaci antidepressivi e psicoterapia. Eppure, vi sono anche rimedi naturali che possono contribuire a mitigare i sintomi depressivi e a migliorare il tono dell’umore.
Ad esempio, l’iperico, noto anche come erba di San Giovanni, è una pianta con proprietà antidepressive, dovute alla sua capacità di incrementare i livelli di serotonina, il neurotrasmettitore legato al buonumore. Si può assumere sotto forma di capsule o tintura madre, ma sempre sotto supervisione medica poiché può interagire con altri farmaci.
Un altro rimedio naturale è la griffonia, una pianta che contiene il 5-HTP, un precursore della serotonina, che può essere assunto come integratore alimentare per favorire il rilassamento e il sonno.
La rodiola, una pianta adattogena, contribuisce alla resistenza allo stress e alla regolazione dell’umore e può essere assunta sotto forma di estratto secco o fluido.
La curcuma, una spezia con proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, può essere utile contro la depressione grazie alla sua azione sulla neurogenesi, cioè la formazione di nuove cellule nervose. Può essere consumata come condimento o sotto forma di integratore.
Il magnesio, minerale essenziale per il funzionamento del sistema nervoso e muscolare, può aiutare a ridurre ansia, depressione e insonnia. Può essere introdotto nell’organismo attraverso l’alimentazione o come integratore.
Gli anacardi, frutti secchi che contengono triptofano, un aminoacido che promuove la produzione di serotonina, possono essere consumati come snack o aggiunti a insalate o muesli.
Gli oli essenziali, sostanze aromatiche estratte da piante con effetti benefici sul corpo e sulla mente, possono essere utilizzati per massaggi, bagni, inalazioni o diffusione ambientale. Tra gli oli essenziali più indicati per la depressione ci sono quelli di lavanda, bergamotto, arancio dolce, ylang ylang e rosmarino.
I fiori di Bach, rimedi floreali che influenzano l’equilibrio emotivo e psichico, possono essere scelti in base al proprio stato d’animo e alle proprie esigenze. Tra i fiori di Bach più utili per la depressione ci sono quelli di gorse, mustard, gentian, elm e sweet chestnut.
L’omeopatia, una forma di medicina alternativa che si basa sul principio dei simili, può essere utilizzata per la depressione, con rimedi specifici a seconda della causa e della modalità di manifestazione; tra i più comuni ci sono ignatia, natrum muriaticum, sepia, aurum metallicum e pulsatilla.
Infine, la meditazione, una pratica mentale che promuove la concentrazione sul presente, il respiro e le sensazioni corporee, può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, favorendo il rilascio di endorfine e la regolazione dell’umore. Può essere praticata autonomamente o attraverso guide audio o video.
Ritrovare il sorriso
La depressione è una condizione che può compromettere la qualità della vita di chi ne soffre e di chi gli sta vicino. Tuttavia, non bisogna perdere la speranza di poterla superare e ritrovare il sorriso. Con l’aiuto di un medico e di uno psicoterapeuta si può trovare il trattamento più adatto al proprio caso e integrarlo con dei rimedi naturali che possono alleviare i sintomi e migliorare il benessere. Inoltre, è importante mantenere uno stile di vita sano, che preveda una dieta equilibrata, un’attività fisica regolare, un sonno adeguato e delle relazioni sociali positive.
Infine, è fondamentale non isolarsi e cercare il sostegno delle persone care, che possono offrire ascolto, comprensione e affetto.
