Viviamo in un’epoca in cui siamo costantemente connessi a internet, ai social media, alle email, alle notifiche e alle informazioni. Questa iperconnessione può avere effetti positivi, come facilitare la comunicazione, l’apprendimento, l’intrattenimento e la condivisione. Tuttavia, può anche avere effetti negativi, come stress, ansia, dipendenza, isolamento, distrazione e perdita di contatto con la realtà. Per questo motivo, molte persone sentono il bisogno di fare una pausa dal digitale e dai social media.
Tale pratica si chiama social o digital detox e consiste nel ridurre o eliminare volontariamente l’uso di dispositivi elettronici e piattaforme online per un periodo di tempo determinato.
Cos’è il social detox
Il social detox è una forma di digital detox che si concentra sull’astensione o sulla limitazione dell’uso dei social media. Questi ultimi sono diventati una parte integrante della nostra vita quotidiana, ma possono anche generare dipendenza, confronto sociale, insoddisfazione personale e distorsione della realtà. Il social detox mira a ridurre o interrompere questi effetti negativi, favorendo una maggiore consapevolezza di sé, una migliore gestione del tempo e una maggiore qualità delle relazioni offline.
Cos’è il digital detox
Il digital detox è una forma più ampia di social detox che riguarda non solo i social media ma anche tutti gli altri dispositivi elettronici e le piattaforme online che usiamo quotidianamente, come smartphone, tablet, computer, email, messaggi istantanei, video online e giochi.
Quali sono i benefici del social e del digital detox
Fare un social o un digital detox può portare numerosi benefici per la nostra vita. Alcuni di questi sono:
- Miglioramento della salute fisica: riducendo l’esposizione alla luce blu degli schermi che può influenzare il ritmo circadiano e la qualità del sonno; diminuendo lo stress che può causare problemi cardiovascolari; prevenendo il mal di schiena, il mal di testa e gli occhi stanchi causati da una postura scorretta o da uno sforzo visivo.
- Miglioramento della salute mentale: diminuendo l’ansia che può derivare dal bombardamento di informazioni negative o dal confronto sociale; aumentando l’autostima che può essere minata dalla pressione di apparire perfetti o di ricevere approvazione online; sviluppando la mindfulness che può aiutare a gestire le emozioni negative.
- Miglioramento delle relazioni: rafforzando i legami con le persone che ci sono vicine, dedicando loro più tempo e attenzione; ampliando la nostra rete sociale, incontrando nuove persone e partecipando a eventi reali; migliorando le nostre abilità comunicative, esprimendo i nostri pensieri e sentimenti in modo più autentico e profondo.
Come fare un social detox
Per fare un social detox efficace dobbiamo seguire alcuni passaggi:
- Definire il nostro obiettivo: dobbiamo stabilire perché vogliamo fare un social detox, quali benefici vogliamo ottenere, quali problemi vogliamo risolvere. Dobbiamo essere specifici e realistici.
- Scegliere il periodo: dobbiamo decidere per quanto tempo vogliamo fare un social detox, a seconda della nostra disponibilità e delle nostre esigenze. Può essere un giorno, una settimana, un mese o più. Dobbiamo scegliere un periodo in cui non abbiamo impegni o responsabilità che richiedono l’uso dei social media.
- Disattivare le notifiche: dobbiamo disattivare le notifiche dei social media sul nostro smartphone, tablet o computer. Questo ci aiuterà a evitare le tentazioni e le distrazioni. Se possibile, possiamo anche eliminare le app dei social media dai nostri dispositivi o bloccarne l’accesso con delle password.
Come fare un digital detox
Per fare un digital detox efficace dobbiamo seguire alcuni passaggi simili a quelli del social detox, ma con alcune differenze:
- Scegliere il periodo: dobbiamo decidere per quanto tempo vogliamo fare un digital detox, a seconda della nostra disponibilità e delle nostre esigenze. Può essere un giorno, una settimana, un mese o più. Dobbiamo scegliere un periodo in cui non abbiamo impegni o responsabilità che richiedono l’uso dei dispositivi elettronici o delle piattaforme online.
- Comunicare la nostra scelta: dobbiamo informare le persone che ci sono vicine della nostra decisione di fare un digital detox, spiegando loro i motivi e le modalità. Dobbiamo chiedere loro il loro sostegno e la loro comprensione. Dobbiamo anche avvisare eventuali contatti professionali o accademici che potrebbero aver bisogno di comunicare con noi tramite i dispositivi elettronici o le piattaforme online.
- Disattivare o limitare i dispositivi: dobbiamo disattivare o limitare l’uso dei nostri dispositivi elettronici, come smartphone, tablet o computer. Possiamo spegnerli completamente, metterli in modalità aereo, silenziosa o non disturbare. Possiamo anche impostare delle fasce orarie in cui possiamo usarli solo per emergenze o necessità. Se possibile, possiamo anche lasciarli a casa o in un luogo sicuro quando usciamo.
Il social e il digital detox sono pratiche che ci permettono di prendere una pausa dal digitale e dai social media per ritrovare il nostro equilibrio interiore e riscoprire il valore delle relazioni umane, della natura e del tempo libero.
