Le maniglie dell’amore sono quelle fastidiose accumulazioni di grasso che si formano sui fianchi e che rendono difficile indossare i vestiti aderenti. Si tratta di un inestetismo che colpisce sia gli uomini che le donne, soprattutto dopo i 40 anni, quando il metabolismo rallenta e la pelle perde elasticità.
Le cause delle maniglie dell’amore sono diverse: una dieta sbilanciata, ricca di zuccheri e grassi, uno stile di vita sedentario, lo stress, le variazioni ormonali, la ritenzione idrica. Per eliminarle, non basta fare qualche addominale o seguire una dieta lampo. Occorre intervenire con una strategia globale, che comprenda esercizi mirati, alimentazione equilibrata e idratazione adeguata.
In questo articolo, ti proponiamo 5 esercizi efficaci per ridurre le maniglie dell’amore e tonificare i muscoli obliqui, quelli che si trovano ai lati dell’addome. Si tratta di esercizi semplici da fare a casa, senza bisogno di attrezzi particolari. Ti consigliamo di eseguirli almeno 3 volte a settimana, per almeno un mese, per vedere i primi risultati.
Esercizio 1: torsioni del busto
Questo esercizio serve a lavorare sui muscoli obliqui e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
- Mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia tese ai lati.
- Ruota il busto verso destra, portando il braccio sinistro davanti a te e il braccio destro dietro la schiena.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna al centro.
- Ripeti lo stesso movimento verso sinistra, alternando i bracci.
- Fai 10 ripetizioni per lato.
Esercizio 2: crunch laterali
Questo esercizio serve a rinforzare i muscoli obliqui e a scolpire i fianchi.
- Sdraiati su un fianco, appoggiando il gomito al suolo e tenendo la mano dietro la nuca.
- Solleva la gamba superiore e il busto contemporaneamente, cercando di avvicinare il gomito al ginocchio.
- Torna alla posizione iniziale senza appoggiare la gamba a terra.
- Fai 15 ripetizioni per lato.
Esercizio 3: plank laterale
Questo esercizio serve a stabilizzare il core e a tonificare i muscoli obliqui.
- Sdraiati su un fianco, appoggiando l’avambraccio al suolo e tenendo il corpo allineato.
- Solleva il bacino da terra, formando una linea retta con le gambe e il busto.
- Mantieni la posizione per 30 secondi, poi cambia lato.
- Fai 2 ripetizioni per lato.
Esercizio 4: bicicletta
Questo esercizio serve a stimolare i muscoli obliqui e a bruciare calorie.
- Sdraiati sulla schiena, con le mani dietro la nuca e le gambe sollevate a 90 gradi.
- Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro, estendendo la gamba destra.
- Cambia lato, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro, estendendo la gamba sinistra.
- Continua ad alternare i lati, simulando il movimento di una bicicletta.
- Fai 20 ripetizioni per lato.
Esercizio 5: ponte laterale
Questo esercizio serve a rassodare i glutei e i fianchi.
- Sdraiati su un fianco, con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi sovrapposti.
- Appoggia il gomito al suolo e solleva il bacino da terra, spingendo con i glutei.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa il bacino senza appoggiarlo a terra.
- Fai 15 ripetizioni per lato.
Consigli alimentari per eliminare le maniglie dell’amore
Oltre agli esercizi, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata, che aiuti a ridurre il grasso corporeo e a prevenire la formazione di nuove maniglie dell’amore. Ecco alcuni consigli alimentari da seguire:
- Riduci il consumo di zuccheri semplici, come dolci, bibite, succhi di frutta, alcolici. Preferisci i carboidrati complessi, come cereali integrali, legumi, verdure.
- Limita il consumo di grassi saturi, come burro, formaggi grassi, salumi, carni rosse. Preferisci i grassi insaturi, come olio extravergine di oliva, frutta secca, semi, pesce azzurro.
- Aumenta il consumo di proteine magre, come carni bianche, uova, latticini magri. Le proteine aiutano a preservare la massa muscolare e a saziare.
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, per favorire l’eliminazione delle tossine e dei liquidi in eccesso. Evita le bevande gassate o zuccherate.
- Consuma almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, per apportare vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Scegli frutta e verdura di stagione e di diversi colori.
L’importanza dell’idratazione per la pelle
Un altro aspetto da non trascurare per eliminare le maniglie dell’amore è l’idratazione della pelle. Infatti, una pelle idratata è più elastica e tonica e contrasta la formazione di smagliature e rilassamenti cutanei.
Per idratare la pelle è fondamentale bere molta acqua e applicare una crema idratante specifica per la zona dei fianchi. Inoltre, si possono fare dei massaggi con oli essenziali o con prodotti anticellulite, che aiutano a stimolare la circolazione sanguigna e linfatica e a drenare i liquidi.
Infine, si possono fare degli scrub con ingredienti naturali, come sale marino, zucchero di canna o caffè macinato. Lo scrub serve a rimuovere le cellule morte e a rendere la pelle più liscia e luminosa.
La motivazione è la chiave del successo
Come hai visto, eliminare le maniglie dell’amore non è impossibile, ma richiede impegno e costanza. Non aspettarti dei miracoli in poco tempo: i risultati si vedono solo con una strategia a lungo termine, che coinvolga esercizio fisico, alimentazione e cura della pelle.
Per mantenere alta la motivazione, ti consigliamo di fissarti degli obiettivi realistici e misurabili, come perdere un centimetro di circonferenza fianchi ogni mese o fare gli esercizi almeno 3 volte a settimana. Inoltre, puoi premiarti ogni volta che raggiungi un traguardo, magari con un capo di abbigliamento che ti piace o con un’attività che ti fa stare bene.
Ricorda che eliminare le maniglie dell’amore non è solo una questione estetica: è anche un modo per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Infatti, il grasso addominale è associato a un maggior rischio di malattie cardiovascolari, diabete e infiammazioni croniche.
