La postura è il modo in cui teniamo il nostro corpo quando stiamo in piedi, seduti o sdraiati. Una buona postura significa che le diverse parti del corpo sono allineate e bilanciate tra loro, senza creare tensioni o stress. Una cattiva postura, invece, può causare problemi di salute come mal di schiena, dolori articolari, affaticamento muscolare, difficoltà respiratorie e digestivi.
Per migliorare la nostra postura, dobbiamo innanzitutto essere consapevoli di come teniamo il nostro corpo nelle varie situazioni della vita quotidiana. Inoltre, possiamo praticare alcuni esercizi semplici ed efficaci che ci aiutano a correggere le abitudini sbagliate e a rafforzare i muscoli coinvolti nel mantenimento di una posizione corretta.
In questo articolo, ti proponiamo alcuni esercizi per una migliore postura, da fare tutti i giorni o almeno tre volte a settimana. Ti basteranno pochi minuti al giorno per ottenere dei benefici visibili e duraturi!
Esercizi per una migliore postura da fare in piedi
Quando stiamo in piedi, dobbiamo cercare di distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi, senza sbilanciarci in avanti o indietro. Inoltre, dobbiamo tenere la testa alta, le spalle indietro e la pancia in dentro. Per verificare se abbiamo una buona postura in piedi, possiamo appoggiarci a una parete e controllare che la parte posteriore della testa, delle spalle e dei glutei tocchino leggermente la superficie. Se c’è troppo spazio tra la parete e la zona lombare, dobbiamo contrarre gli addominali per appiattire la schiena. Se invece la mano non passa tra la parete e la zona lombare, dobbiamo arcuare leggermente la schiena per creare una curva naturale.
Un esercizio utile per migliorare la postura in piedi è quello dei talloni rialzati. Si tratta di sollevare i talloni da terra e portare le braccia sopra la testa, cercando di allungare il più possibile il corpo verso l’alto. Questo esercizio aiuta a portare la schiena e le spalle nella posizione migliore e a stimolare la circolazione sanguigna. Si può ripetere per 10 volte, mantenendo ogni volta la posizione per qualche secondo.
Esercizi per una migliore postura da fare seduti
Quando stiamo seduti, dobbiamo evitare di stare ingobbiti o di curvare la schiena. Dobbiamo invece appoggiare bene la schiena allo schienale della sedia, mantenendo una curva naturale nella zona lombare. Le spalle devono essere rilassate e allineate alle orecchie. Le braccia devono formare un angolo di 90 gradi con i gomiti appoggiati al tavolo o ai braccioli della sedia. Le gambe devono essere piegate anch’esse a 90 gradi, con i piedi appoggiati a terra o su un poggiapiedi.
Un esercizio efficace per migliorare la postura da seduti è quello della rotazione del busto. Si tratta di ruotare il busto verso destra e verso sinistra, tenendo le spalle basse e il mento parallelo al pavimento. Questo esercizio aiuta a sciogliere le tensioni nella zona cervicale e toracica e a rafforzare i muscoli addominali e dorsali. Si può ripetere per 10 volte per ogni lato, mantenendo ogni volta la posizione per qualche secondo.
Esercizi per una migliore postura da fare sdraiati
Quando stiamo sdraiati, dobbiamo scegliere un materasso adatto alle nostre esigenze, né troppo duro né troppo morbido. Dobbiamo anche usare un cuscino che sostenga bene il collo senza sollevarlo troppo. La posizione migliore per dormire è quella supina o laterale, evitando di stare prono o di piegare troppo le gambe.
Un esercizio semplice per migliorare la postura da sdraiati è quello della squadra. Si tratta di sdraiarsi sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate. Poi si portano le gambe al petto e si appoggiano le mani dietro le ginocchia. Infine, si distendono le gambe verso l’alto, cercando di avvicinare il più possibile i talloni al soffitto. Questo esercizio aiuta a riallineare la colonna vertebrale e a tonificare i muscoli addominali e delle gambe. Si può ripetere per 10 volte, mantenendo ogni volta la posizione per qualche secondo.
L’importanza di una buona postura per la salute e il benessere
Migliorare la nostra postura non è solo una questione estetica, ma anche di salute e di benessere. Una buona postura ci permette di respirare meglio, di avere una maggiore ossigenazione dei tessuti, di favorire la digestione e la circolazione, di prevenire i dolori muscolo-scheletrici e di avere una maggiore energia e vitalità. Inoltre, una buona postura ci fa sentire più sicuri di noi stessi, più fiduciosi e più positivi.
Per questo motivo, è importante dedicare un po’ di tempo ogni giorno agli esercizi per una migliore postura, che possiamo fare in casa o in ufficio, senza bisogno di attrezzi particolari. Si tratta di gesti semplici ma efficaci, che ci aiutano a correggere le cattive abitudini e a migliorare la qualità della nostra vita.
