Lo stomaco è uno degli organi più sensibili del nostro corpo e può essere influenzato da diversi fattori, come lo stress, l’alimentazione, le emozioni, i farmaci. Quando lo stomaco è in tensione, si possono manifestare sintomi come bruciore, acidità, nausea, gonfiore, crampi, mal di testa. Per alleviare questi disturbi e ritrovare il benessere, è importante rilassare lo stomaco con alcuni semplici esercizi che possiamo fare in casa o in ufficio. Vediamo quali sono.
Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica è un tipo di respirazione profonda che coinvolge il diaframma, il muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale. Questo esercizio favorisce il rilassamento dello stomaco e di tutto il sistema digestivo, oltre a migliorare l’ossigenazione del sangue e a ridurre lo stress. Per praticarlo, si può seguire questa procedura:
- Sdraiarsi su un letto o su una superficie piana con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posizionare una mano sul petto e l’altra sull’addome.
- Inspirare lentamente dal naso, gonfiando l’addome e facendo in modo che la mano sul petto si muova il meno possibile.
- Espirare lentamente dalla bocca, sgonfiando l’addome e contrarre leggermente i muscoli addominali.
- Ripetere per almeno 10 volte, cercando di allungare la durata dell’espirazione rispetto all’inspirazione.
Massaggio addominale
Il massaggio addominale è un altro esercizio utile per rilassare lo stomaco e stimolare la motilità intestinale. Si può fare in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente a stomaco vuoto o almeno due ore dopo i pasti. Per eseguirlo, si può seguire questa procedura:
- Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda.
- Appoggiare le mani sull’addome, una sopra l’altra.
- Effettuare dei movimenti circolari in senso orario, partendo dall’ombelico e allargandosi verso l’esterno.
- Variare la pressione delle mani in base alla sensibilità personale, senza provocare dolore o fastidio.
- Continuare per almeno 5 minuti, respirando profondamente.
Stretching addominale
Lo stretching addominale è un esercizio che aiuta a distendere i muscoli dell’addome e a liberare le tensioni accumulate nello stomaco. Si può fare al mattino appena svegli o durante la giornata per sciogliere le contratture. Per realizzarlo, si può seguire questa procedura:
- Sdraiarsi a pancia in giù su un tappetino o su una coperta.
- Appoggiare le mani sotto le spalle e sollevare il busto fino a formare una curva con la schiena.
- Mantenere la posizione per alcuni secondi, sentendo lo stiramento dei muscoli addominali.
- Tornare lentamente nella posizione di partenza e riposare per qualche istante.
- Ripetere per almeno 5 volte, respirando regolarmente.
Rilassamento progressivo
Il rilassamento progressivo è una tecnica che consiste nel contrarre e rilassare alternativamente i diversi gruppi muscolari del corpo, partendo dalla testa fino ai piedi. Questo esercizio aiuta a rilassare lo stomaco e a calmare la mente, favorendo il rilascio delle tensioni fisiche ed emotive. Per praticarlo, si può seguire questa procedura:
- Sdraiarsi su un letto o su una superficie piana con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese.
- Chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro, cercando di renderlo profondo e regolare.
- Iniziare a contrarre i muscoli del viso, stringendo gli occhi, il naso, la bocca e le guance. Mantenere la contrazione per alcuni secondi e poi rilassare.
- Proseguire con i muscoli del collo, delle spalle, delle braccia, delle mani, del petto, dell’addome, della schiena, dei glutei, delle gambe e dei piedi, seguendo lo stesso schema: contrarre, mantenere e rilassare.
- Terminare l’esercizio con una respirazione profonda e aprire gli occhi lentamente.
Meditazione guidata
La meditazione guidata è una forma di meditazione che si basa sull’ascolto di una voce che ci accompagna in un percorso di rilassamento e di consapevolezza. Questo esercizio aiuta a rilassare lo stomaco e a creare una connessione positiva con il nostro corpo, oltre a favorire il benessere psicologico e la gestione delle emozioni. Per praticarlo, si può seguire questa procedura:
- Scegliere un luogo tranquillo e silenzioso dove non essere disturbati.
- Indossare degli auricolari o delle cuffie e avviare una registrazione di meditazione guidata sul tema del rilassamento dello stomaco. Si possono trovare facilmente online o su app dedicate.
- Seguire le istruzioni della voce, focalizzandosi sul respiro, sulle sensazioni corporee e sulle immagini mentali proposte.
- Lasciarsi andare al flusso della meditazione, senza giudicare o forzare i pensieri o le emozioni che emergono.
- Concludere l’esercizio quando la voce lo indica e tornare alla realtà gradualmente.
Anche la meditazione camminata può essere un’ottima soluzione per ritrovare la stabilità emotiva.
Il benessere dello stomaco dipende anche da noi
Rilassare lo stomaco con questi esercizi può essere un modo efficace per alleviare i disturbi digestivi e migliorare la qualità della vita. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che il benessere dello stomaco dipende anche da altri fattori, come l’alimentazione, lo stile di vita, le abitudini quotidiane.
Per prevenire e curare i problemi dello stomaco, è importante seguire una dieta equilibrata e varia, evitando gli alimenti che possono irritare la mucosa gastrica o causare fermentazioni intestinali. Inoltre, è bene ridurre il consumo di alcol, caffeina, tabacco e farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS), che possono danneggiare lo stomaco.
Infine, è fondamentale dedicare del tempo al relax e al divertimento, praticando attività fisica moderata e regolare, coltivando le relazioni sociali e affettive, sviluppando interessi e passioni. Solo così possiamo garantire al nostro stomaco la pace e l’armonia che merita!
