Se sei un fumatore e vuoi migliorare la tua salute, una delle migliori cose che puoi fare è smettere di fumare. Il fumo è una delle principali cause di morte evitabile nel mondo, e provoca danni a molti organi del corpo, tra cui il cuore, i polmoni, la pelle e il cervello. Inoltre, il fumo riduce le prestazioni fisiche e sportive, limitando la tua capacità di correre e di fare altri tipi di esercizio.
Ma come si fa a smettere di fumare? Non è facile, lo sappiamo. Ci vuole molta determinazione, volontà e motivazione. Ci vuole anche un piano d’azione, che ti aiuti a superare i sintomi di astinenza da nicotina e a resistere alle tentazioni. E sai qual è uno degli alleati più efficaci per smettere di fumare? La corsa.
La corsa è un’attività fisica aerobica che apporta numerosi benefici alla salute di tutto il corpo. Correre regolarmente ti aiuta a bruciare calorie, a perdere peso, a migliorare l’efficienza del sistema cardiovascolare e respiratorio, a ridurre lo stress e l’ansia, a stimolare il buonumore e le funzioni cognitive, a prevenire e curare molte malattie. Ma non solo: la corsa può anche aiutarti a smettere di fumare, in diversi modi.
Come la corsa ti aiuta a smettere di fumare
La corsa può diventare un potente alleato quando si tratta di smettere di fumare. Innanzitutto, ti offre un’efficace distrazione dalla voglia di fumare. Mentre corri, l’attenzione si focalizza sul respiro, sul ritmo e sul percorso, lasciando poco tempo per pensare alle sigarette. E qualora l’idea di fumare dovesse insinuarsi, è possibile ignorarla o sostituirla facilmente con un sorso d’acqua o una caramella senza zucchero.
Inoltre, la corsa ti fa sentire bene. Questo perché provoca il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche del cervello responsabili della sensazione di piacere e benessere. Le endorfine creano una sensazione di soddisfazione, felicità e orgoglio personale, facendoti capire che non hai bisogno della nicotina per stare bene; anzi, potresti scoprire di stare molto meglio senza.
Correndo, noterai anche un miglioramento nella respirazione. L’attività fisica potenzia la capacità polmonare e la funzionalità respiratoria, facendoti sentire più ossigenato, energico e in forma. Questo ti farà prendere coscienza di quanto il fumo sia dannoso per i tuoi polmoni e il tuo respiro, e ti farà apprezzare il valore dell’aria pulita e della salute respiratoria.
Infine, la corsa ti permette di vedere i risultati del tuo impegno. Noterai i progressi che fai nel tempo, come la capacità di correre più a lungo, più veloce, più lontano. Vedrai che sei in grado di superare le tue sfide e i tuoi limiti e, di conseguenza, che sei in grado di smettere di fumare.
Fumo e corsa: alcuni consigli
Se vuoi iniziare a correre per smettere di fumare, ecco alcuni consigli. Innanzitutto, scegli una data per iniziare il tuo piano d’azione. Stabilisci quando vuoi smettere di fumare e quando inizierai a correre, fissando obiettivi realistici e misurabili, come il numero di sigarette da eliminare ogni giorno o il tempo o la distanza da correre ogni settimana.
Prima di iniziare, preparati sia fisicamente che mentalmente. Consulta il tuo medico per verificare il tuo stato di salute e le tue condizioni fisiche, e procurati un abbigliamento e delle scarpe adatte alla corsa. Scegli un luogo sicuro e piacevole dove correre e motiva te stesso con premi o ricordando i motivi per cui vuoi smettere di fumare.
Inizia con un programma graduale e personalizzato: non pretendere di correre subito una maratona o di smettere di fumare da un giorno all’altro. Invece, inizia con delle camminate veloci alternate a brevi corse, e aumenta gradualmente la durata e l’intensità dell’esercizio. Allo stesso modo, riduci progressivamente il numero di sigarette che fumi, fino a eliminarle del tutto. Adatta il tuo programma alle tue esigenze e alle tue capacità.
Correre e smettere di fumare, d’altra parte, possono essere più facili se condivise con altre persone. Trova un amico, un familiare o un gruppo di corridori con cui allenarti e confrontarti. Chiedi il consiglio di un esperto, come un allenatore o un medico, e cerca il sostegno di chi ti vuole bene e ti incoraggia.
Una cosa è certa: correre e smettere di fumare sono due obiettivi che possono cambiare in meglio la tua vita!
