Il capezzolo del podista è una lesione cutanea che colpisce i corridori, soprattutto quelli che praticano la corsa su lunghe distanze. Si tratta di una ferita al capezzolo causata dallo sfregamento continuo con gli indumenti sportivi. Può provocare dolore, arrossamento, sanguinamento e, in alcuni casi, infezione. In questo articolo vedremo cos’è il capezzolo del podista, quali sono le sue cause e i fattori di rischio, come si manifesta, come si può alleviare il fastidio e come si può prevenire.
Cos’è il capezzolo del podista
Il capezzolo del podista, detto anche capezzolo del corridore o jogger’s nipple, è una dermatite irritativa che si produce sul capezzolo per l’attrito con gli indumenti durante la corsa. Il capezzolo, sia negli uomini che nelle donne, tende a sporgere leggermente e a strofinare contro il tessuto della maglietta o del reggiseno sportivo. Ciò provoca un’irritazione della pelle che può evolvere in erosione e ragade. Il capezzolo del podista è più comune negli uomini, ma può interessare anche le donne e i bambini.
Cause e fattori di rischio
Le cause principali del capezzolo del podista sono:
- Il tipo di tessuto degli indumenti sportivi: alcuni materiali, come il nylon o il cotone, favoriscono l’attrito o impediscono la traspirazione. Il tessuto umido e ruvido rende la pelle più soggetta a lacerarsi e irritarsi. Inoltre, le scritte, le etichette e le grafiche sul petto possono aumentare lo sfregamento.
- La temperatura ambientale: con il freddo, il capezzolo è più eretto e sensibile allo sfregamento. Con il caldo, il sudore e il calore rendono la pelle più vulnerabile all’irritazione. I sali presenti nel sudore possono cristallizzarsi e agire come carta vetrata sulla pelle.
- La distanza percorsa: più si corre, più si aumenta il tempo di esposizione allo sfregamento. Uno studio pubblicato su Anais Brasileiros de Dermatologia spiega che il 35% delle persone che corrono più di 60 chilometri a settimana soffrono di questo disturbo, mentre con 30 chilometri a settimana l’incidenza non raggiunge il 5%.
- Il ciclo mestruale nelle donne: poco prima delle mestruazioni, il seno è più gonfio e sensibile e il capezzolo può essere più esposto allo sfregamento.
Sintomi e complicanze
I sintomi principali del capezzolo del podista sono:
- Dolore al capezzolo che si accentua durante la corsa
- Arrossamento e infiammazione della pelle
- Sanguinamento dal capezzolo
- Formazione di croste o pus in caso di infezione
I sintomi sono di solito bilaterali, ma possono interessare anche un solo capezzolo. La lesione può essere simile a una scottatura o a una ferita da taglio. Se non trattata adeguatamente, può infettarsi e causare complicanze come mastite o ascesso.
Come alleviare il fastidio
Per alleviare il fastidio causato dal capezzolo del podista si possono adottare alcuni rimedi:
- Lavare la zona con acqua tiepida e sapone neutro
- Applicare una crema idratante o cicatrizzante
- Coprire la lesione con una garza sterile o un cerotto
- Evitare di indossare indumenti stretti o ruvidi
- Sospendere la corsa fino alla guarigione completa
Se la lesione è infetta o non migliora dopo alcuni giorni, è consigliabile consultare un medico per una valutazione e una terapia appropriata.
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Come prevenire il capezzolo del podista
Per prevenire il capezzolo del podista si possono seguire alcuni accorgimenti:
- Scegliere indumenti sportivi di materiali traspiranti e aderenti, che non creino attrito con il capezzolo. Evitare il cotone e preferire i tessuti sintetici o semi-sintetici.
- Indossare un reggiseno sportivo adeguato, che sostenga e contenga il seno senza comprimerlo o sfregarlo. Verificare che non ci siano cuciture o etichette che possano irritare il capezzolo.
- Proteggere il capezzolo con dei cerotti o dei dischetti di cotone, che creino una barriera tra la pelle e il tessuto. Si possono anche usare dei prodotti specifici, come le coperture in silicone o le creme antiattrito.
- Idratare bene la pelle del seno e del capezzolo, applicando una crema idratante prima e dopo la corsa.
- Ridurre la distanza percorsa o alternare la corsa ad altri tipi di esercizio fisico, se si è soggetti a questo problema.
L’importanza di prendersi cura del proprio corpo
Il capezzolo del podista è un disturbo fastidioso ma prevenibile, che non deve scoraggiare chi ama correre. Con le giuste precauzioni e una buona igiene, si può evitare di soffrire di questa lesione e godersi i benefici della corsa per la salute fisica e mentale.
Correre è un’attività che aiuta a migliorare la circolazione, il metabolismo, il sistema immunitario, l’umore e l’autostima. Tuttavia, come ogni sport, richiede di prestare attenzione al proprio corpo e alle sue esigenze. Il capezzolo del podista è un segnale che ci dice che qualcosa non va nella nostra tenuta sportiva o nel nostro allenamento. Ascoltiamo il nostro corpo e prendiamoci cura di lui, per correre in modo sano e piacevole!
